wyciskanie sztangi na skosie

http://desmond.imageshack.us/Himg594/scaled.php?server=594&filename=cooltext665862561.png&res=medium http://desmond.imageshack.us/Himg849/scaled.php?server=849&filename=cooltext656979315.png&res=medium Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 62kg 15 12 10 - Wyciskanie na skosie górnym z hantelkami 15 kg (jedna ręka) 15 12 12 - Rozpiętki na płasko z [...]

1. DZIEŃ PIERWSZY klatka, biceps brzuch Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4/12 55 60 60 65 /poprzednia 40 40 55 60 60 60 55 60 60 60 55 60 60 65 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4/12 19 21 21 21 /poprzednia 15 15 21 21 21 21 21 21 21 21 21 23 23 23 Wyciskanie szatangi na skosie w dół 4/12 40 40 [...]

[...] plan. Aktualnie wygląda następująco: Duze partie: 3 ćwiczenia po 4serie Małe partie: 3 ćwiczenia po 3serie Sr (nogi+barki) -przysiady ze sztangą -wykroki -wspięcia -wyciskanie sztangielek siedząc -podciaganie sztangi wzdluz tłowia -unoszenie talerza, kręcąc w obie strony Pt (plecy+biceps) -wiosłowanie sztanga podchwytem -podciąganie [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien22.png Praca, trening, zakupy żarcia i minęło ponad 12h - tak życie człowiekowi przemija %-) Pompa na treningu rewelacyjna, przy bicepsach aż mnie dziwne kurcze zaczęły łapać więc musiałem trochę przystopować z tempem, klatka tez dobrze spompowana, ogólnie trening zaliczam do udanych. Wyciskanie na skosie średnio [...]

Poniedziałek Trening: Planowałem zacząć GVT, ale uznałem, że póki wszystko idzie zgodnie z planem nie ma sensu wielce kombinować...Za GVT zabiorę się jak będę na dodatnim bilansie kcal, teraz pewnie za dużo bym z niego nie wyciągnął. Dzisiejszy tren Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na skosie x4 2) Rozpiętki na skosie x4 3) Pompki na poręczach x4 [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

[...] sztangą/sztangielką 3s 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 4. Wyciskanie sztangi siedząc/stojąc 3s 5. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc(biceps) 2s 6. wyciskanie francuskie hantelkami/sztangą 2s 7. Brzuch 2-3s B 1. Martwy ciąg 3s 2. Podciąganie na drążku(muszę czymś zastąpić ,co proponujecie?) 3s - Zastąp ściaganiem [...]

Mam rozumieć, że do tej pory ćwiczyłeś tym planem: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s ? Chcesz spróbować czegoś nowego, tutaj kilka przykładów: [...]

klatka triceps-PONIEDZIAŁEK wyciskanie na ławce poziomej 45 45 45 55kg wyciskanie na skosie dodatnim sztangielkami 17 17 17 19 kg rozpiętki na ławce poziomej 10 10 10 12kg triceps wyciskanie sztangi na ławce w wąskim chwycie 30 30 30 35kg prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 25 25 25 27kg pompki w podporze tyłem 12 10 10 10 plecy [...]

[...] uchwycie 3x max wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10,10,10 martwy ciag szrugsy i tez 4-5 Triceps Wyciskanie francuskie sztangielki oburacz siedzac 10,10 powt. wyciskanie francuskie sztangi 3s Odwrotne pompki 12,10,10 Barki- Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedzac 12,10,8 Wyciskanie sprzed glowy stojac 3-4s Unoszenie ramion [...]

PONIEDZIAŁEK Dzień 22 19 marzec Po weekendowym resecie nie było już śladu ale od rana bolał mnie cały biceps więc zrobiłem tylko brzuch i klatkę. Za tydzień robię pomiary i zobaczymy czy coś ruszyło. TRENING Unoszenie nóg w podporze Russian Twist Wyciskanie sztangi na skosie Pompki na poręczach Wyciskanie sztangielek na płaskiej Rozpiętki na [...]

Witam jestem w 8 tygodniu cyklu na kretce Cm3 i problem jest ten, ze sila na wszystkim poszła na + ale na poziomej nie idzie, jak cięzar jest tak jest, na skosie w góre z 23kg w serii idzie 30 luze, rozpietki to samo, szło 17 x 12 a idzie 21 ^^ Plan został sprawdzony i poprawiony przez Piotra Kaczke Mam wade postawy, poglebioną lordoze, wiec [...]

Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 10powt wyciskanie na maszynie w leżeniu 1 seria 10powt 2 seria 8powt,5powt,5powt butterfly 1 seria 15powt 2 seria 10powt BARKI unoszenie bokiem ze sztangielkami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria [...]

1. DZIEŃ PIERWSZY klatka, biceps brzuch Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4/12 55 60 60 65 /poprzednia 40 40 55 60 60 60 55 60 60 60 55 60 60 65 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4/12 19 21 21 21 /poprzednia 15 15 21 21 21 21 21 21 21 21 21 23 23 23 Wyciskanie szatangi na skosie w dół 4/12 40 40 [...]

Pon. Plecy. 1. Drążek. Szeroki chwyt nachwytem 10.10.8 2. Drążek chwyt neutralny nachwytem. 10.8.8 3. Martwy ciąg. 10.10.8.6 4. Podciąganie sztangi w opadzie. 12.10.10 5. ściągnie drążka- wyciąg górny. 10.10.10.6 +30 min. Aerobów. Wt. Brzuch. 1. skłony w leżeniu płasko 20x3 2. unoszenie nóg w zwisie na drążku 12x3 3. spinanie kolan w leżeniu [...]

Pon. Plecy. 1. Drążek. Szeroki chwyt nachwytem 10.10.8 2. Drążek chwyt neutralny nachwytem. 10.8.8 3. Martwy ciąg. 10.10.8.6 4. Podciąganie sztangi w opadzie. 12.10.10 5. ściągnie drążka- wyciąg górny. 10.10.10.6 +30 min. Aerobów. Wt. Brzuch. 1. skłony w leżeniu płasko 20x3 2. unoszenie nóg w zwisie na drążku 12x3 3. spinanie kolan w leżeniu [...]

Witam. Zapisałem się na siłownię (Start od przyszłego miesiąca). Myślałem trochę nad treningiem i napisałem coś w stylu planu. Mógłby ktoś zobaczyć i czy to ma mniej więcej jakiś sens, czy będzie wystarczający i czy czegoś nie pominąłem. Siłownię zaczynam na nowo, gdyż była dość długa przerwa (zaczął się alkohol i takie tam). Alkohol ograniczam [...]

- wiek:17 lat prawie 18. - staż treningowy: ponad. 1,5 roku - najbliższy cel sportowy: Masa + trochę rzeźby oraz Siła, wielka poprawa brzucha, nóg oraz klatki. - wyniki: Wyciskanie. 140kg Martwy Ciąg. 150kg więcej nie próbowałem Przysiad. 90kg więcej nie próbowałem - wymiary: Waga: 88kg Wzrost: 180cm Klata: 117cm Biceps: 43cm Udo: 60cm [...]

[...] ją widzicie jest bardzo cienka, wysłał bym wam zdjecia ale zabardzo nie mam czym ich zrobic, moze mój plan jest zły jesli moglibyście zerknąć. A mc 12/12/10/8 wykroki 12/10 wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 podciaganie na drążku 4s wyciskanie hantli 12/10/8 uginanie ramion ze sztangą 12/10 francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 12/10 B [...]

Witam. Jakiś czas jestem na diecie redukcyjnej i czuję jak bym stanął w miejscu. Na poprzedniej diecie którą zaczełem w październiku 2011 schudłem 5 kg, 5 cm w pasie. Siła na treningu poszła w góre. Postanowiłem ułożyć nową dietę, trening i uwzględnić suple. Dieta: 6.30- Olimp Thermo Speed Extreme 2 kap Ostrowia WPC- 30g Hi Tec HMB- 2 kap 7.00- [...]